即使是每日短暂的活动也能延长寿命
新研究报告了对于爱好宅在家的人来说一个好消息——即使只进行一到三分钟的短暂活动，也可以极大地降低心脏病发作、中风和过早死亡的风险。
研究人员追踪了在英国超过25,000人的活动情况，他们都佩戴有可监测他们活动状态的可穿戴设备，时间间隔为10秒一次。
调查人员发现，持续时间不超过10分钟的短期活动会显著减少心脏病发作、中风以及任何原因的死亡。
这些活动也不需要参与者穿运动服和运动鞋，澳大利亚悉尼大学的博士后研究员Matthew Ahmadi说道。
阿哈马迪说：“他们获得的增强健康的好处都来自日常生活中的活动，如与孩子玩耍、园艺和家务等，这些活动中穿插了短时期的剧烈强度。”
我们的研究发现，传统上认为是通过运动活动获得的健康益处也可以通过日常活动实现。这是一个很好的发现，尤其对于无法或无法定期进行运动的成年人来说，”他说。
研究人员发现，尽管即使是短时间的活动也能带来好处，但参与者越长时间参与活动，效果就越好。
与只在一分钟内短暂移动的人相比：
研究结果显示，活动的强度确实很重要。
根据报告，每次活动时至少有15％（每分钟约为10秒）时间进行剧烈活动的人获得了最大的益处。
研究人员表示，即使活动持续不到一分钟，只要其中包含15%或更多的剧烈运动，也会带来健康益处。
阿赫马迪说：“人们并不一定需要进行短暂而激烈的活动。只要他们能够以稍微额外的努力或速度在几分钟的时间内完成日常活动，他们就能获得健康益处。如果他们想要加倍效果，他们还可以以高强度进行这些活动，达到激烈的运动强度。”
作者在背景笔记中提到，不到五分之一的中年成年人定期进行锻炼。
对于这项研究，阿赫马迪的团队分析了25,241名参与长期英国健康研究的成年人的数据。研究人员特别关注那些声称在休闲时间不进行锻炼的人。
阿哈迈迪说，观察到的结果很可能是由于任何类型的活动对心脏健康的益处所致。
他说：“在中等或强度的短时间活动中进行的这些爆发性活动很可能导致心脏保护性适应，如改善血压、血糖控制，强化心肌并减少身体氧化应激。”
美国心脏病学会预防委员会成员凯瑟琳·本齐格尔博士同意这个结果表明“任何数量的运动对心脏都有好处。”
本文是一位来自明尼苏达州德卢斯市Essentia Health心血管中心的研究主任Benziger的观点：“人们经常认为他们必须购买所有这些精美设备来打pickleball或进行跑步，但实际上并不难。”“跳舞、园艺、遛狗都不需要任何设备。人们只需要走出前门，走到户外。”
她说，科技经常让人们坐在原地盯着屏幕，这是一种必须抵制的诱惑。
“活动更多、久坐少是游戏的规则，”奔济格尔说。“在清洁时跳舞。在看电视节目期间的广告间隙，站起来活动一下。这就是他们所说的那种运动方式。”
本人增补：如果某人起床并开始活动，他们可以逐渐延长活动时间，以进一步改善健康状况。
这个发现已经在《柳叶刀公共卫生》的十月期刊上发表。
